przed i

Prosze o ewentualna korekte planu. Poniedziałek (klatka + biceps +triceps + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 -rozpiętki ławeczka płaska 3 x 10 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z hantlami na stojąco (młotki) 3 x 10 -1 [...]

Na początku przedstawię się Wam.Mam na imię Robert i mam 23 lata.Mieszkam,pracuję i studiuję w Lublinie. Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem siłowym mając 14-15 lat-dokładnie nie pamiętam W każdym razie były wakacje i spodobał mi się ten sposób spędzania wolnego czasu.Jak się domyślacie nie miałem większego pojęcia o treningu,była to dla mnie [...]

Typ budowy: Mezomorfik Wiek: 20lat Wzrost/Waga: 174cm/83-84kg Staz: Suma to okolo 2 lata. Ogolnie kilka lat z przerwami. Cel: Czysta masa miesniowa i sila Poprzednie suple: Kiedys Kreatyna, Bialko i BCAA, ostatnio nic. Spalacze: Bark Dieta: Jest ale nie konkretna (nie jem tego samego caly czas) Przewidziane finanse 200 – 250 funtow. Witam [...]

[...] B=33,3 T=20.9 W= 72 (na sniadanie chce dodac orzechy ,mialem dodac na kolacje ale podobniez przed snem gorzej ) (nie mam pojecia co do ilosci tych orzechow 20/30 prosze o pomoc ; ))) 2. Szkola ; 000 [...]

[...] gdy mam 1 zm ćwiczę o godz 17:00 a gdy mam 2 zm ćwiczę o godz 9:00 myślałem żeby to tak rozpisać: 1 zm DT Rano na czczo 5 tab TCM później po pracy z obiadem Vita-Miny, przed treningiem 3 tab TCM + 10 g przedtreningówki SAW + 3 tab glutaminy odrazu po treningu 5 tab BCAA + 4 tab Leucyny po 30 min białko + carbo + 49 g cell-techa (tyle [...]

Witam chcilbym uslyszec szczera oceno mojego planu treningu oraz diety. Zaczne od przedstawiena siebie. W tym roku skoncze 19 lat waga obecnie 92 - ok 1,5 miecha temu 104 tyle na komisji wojskowej :D wymiarow nie podaje bo sie nie mierze narazie na silowni cwicze 3 lata niestety z przerwami spowodowanymi ciezkim stanem chorobowym (co do choroby [...]

[...] ostatniej serii ciężar z łapy wypadał ;) Skłony boczne z kettlem 5x 20 24kg Na koniec treningu skoki na skrzynie 5x 3skoki z 2 krążkami po 4kg Teraz pytania;) Gdy nie chodziłem na siłownie nie miałem z tym problemu, brałem bcaa i kreatynę przed i po macie, a teraz w dni siłowni jak dozować suple? Przed siłownia po siłowni przed i po macie?

[...] (działanie antykataboliczne). Kreatyna została wzbogacona o najwyższej jakości kwas alfa-liponowy (ALA) oraz Wit.B1, które to uczestniczą w produkcji energii oraz ochraniają przed niekorzystnymi skutkami utleniania (działają antyoksydacyjne). ALA pobudza także wydzielanie insuliny zwiększając w ten sposób transport aminokwasów oraz kreatyny do [...]

[...] niż tradycyjne aeroby oraz duża ilość mięsni może zostać poprostu zjedzona w celach energetycznych naszego organizmu przy takim wysiłku. Wskazane jest zabezpieczanie się przed Alfa Cardio różnymi środkami typu Bcaa poprzez inne odżywki antykataboliczne legalne i nielegalne. a więc zaczynamy: co to jest Alfa Cardio ?? Jest to połączenie [...]

[...] razie przebudzeń, zwłaszcza zegary! Pamiętaj, każdy człowiek budzi się w nocy co 1,5 godziny, a u pacjenta z bezsennością świadomość niespania o 2, czy 3 w nocy zwiększa lęk przed bezsennością. 6. Unikaj drzemek w ciągu dnia! Pamiętaj, że im bardziej jesteś aktywny w ciągu dnia, tym Twój sen jest głębszy i lepszy. 7. Nie kładź się do łóżka [...]

[...] Ciężko mi przybrać choć kilogram na masie. Ektofermik czy jakoś tak się pisało :P. Chodzę spać około 23-24 wstaje 7:00 wcześniej nie da rady. Pije wieczorem białko przed snem Ostrowia vpc w zaleznosci co zjem. Waga: 62kg Wzrost: około 178 cm Staż: 7 miesięcy Wyliczenia z: [...]

[...] na proste 2 serie - max Do tego jak wspominałem biegam (od paru lat) 3 x w tygodni i po bieganiu robię (2 razy w tygodniu) trening nóg. 1. Przysiady - w ramach rozgrzewki przed biegiem 2X25 (bez obciążenia). Po biegu: 2. Czworogłowy uda na maszynie 3 X 10 3. Wykroki 3 X 15 4. Łydki dostają popalić podczas biegania, bo biegam na śródstopiu. [...]

[...] więc założeniem jest wycinka do jak najniższego poziomu. Celuje w ok. 12% Na diecie jestem 3 tydzien. Wygląda to tak. Waga na początku 93 kg. Aha zapomniałem dodać, że przed wakacjami zacząłem redukcje ale kompletnie ją zawaliłem. Obciąłem z góry węgle do ok. 1,5 - 2 g na kg co było błędem. Efektem był zrypany metabolizm i popalenie mięsni. [...]

[...] wodzie nasze stawy regenerują sie dużo szybciej i dochodzi do ogólnego rozluźnienia ciała. Nie można też zapomnieć o zabiegach u masażystki, która profesjonalnie zajmie się naszymi obolałymi/ wymęczonymi mięśniami. ____________________________________ Mam nadzieje, że się komuś przyda. Sorry za błędy, ale się trochę mi wypiło przed pisaniem.

[...] : 85-86kg Waga koncowa : 80kg Startowy Pas : 87-88cm Koncowy Pas : ok.80-81cm Trening : HST (cykl 10 i 5) Cwiczenia aerobowe : (wykonywane na czczo + kofeina na 25-30min przed) 1 tydz : 3x30-35min 2 tydz : 4x40min 3 tydz : 5x50-60min 4 tydz : 6x60min Cele: Glownym celem byl spadek tluszczu oraz problemu cellulitisowego ktory sie zaczal [...]

[...] WPC Banan 120 g B 33 g W 50 g T 6 kcal 292 ------------------------- W domu kolo 19-20 ryz bialy 50 g tunczyk w wodzie 100g B 24 W 38 T 2 kcal 268 ---------------------- przed snem twarog poltlusty 150g z warzywkami i przyprawami plus troche jogurtu naturalnego 0% oliwa 20 mml B 28 W6 T 27 kcal 376 Bilans/zapotrzebowanie B 184/188 W 253/257 T [...]

Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]

[...] sięgnąć! Cena promocyjna: 6,99 PLN! Produkt przeznaczony dla osób ćwiczących rekreacyjnie, sportowców wyczynowych o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko jako posiłek przed i po treningowy. W dni nie treningowe można spożywać zamiast posiłku. Polecany także dla kobiet jako zdrowy i pyszny koktajl o niskiej zawartości tłuszczu. Sposób [...]

[...] Wznosy sztangielek siedząc bokiem 4 x 10-12 pow + Wznosy sztangi przodem stojąc 4 x 10-12 pow Wyciskanie sztangielkami Arnoldki 4 x 10-8 pow Wyciskanie na suwnicy smitha przed głowę 4 x 12 pow Biceps Uginanie sztangielkami stojąc z rotacją 3 x 10-12 pow Uginanie ze sztangą stojąc 3 x 8-10 pow Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3 x 10 -12 [...]

[...] 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na siłownię chodzę od października 2019 roku. Na początku było to luźne i sporadyczne. Od stycznia tego roku trenuję w miarę regularnie. Wcześniej przed siłownią treningi w domu ( pompki, dipy, przysiady, brzuszki ) 6. DIETA: Aktualnie 2100 kcal -białko: 160g -węglowodany: 210 -tłuszcz: 70 Jestem w trakcie przejścia z [...]